氣について
東洋医学において「氣（き）」は、私たちの生命活動を支える「目に見えないエネルギー」
であり、同時に「体を構成する基本物質」でもあります。

漢字の成り立ちを見ると、外枠の「气（きがまえ）」は流れる空気や息を、中の「米」は
エネルギー源（食べ物）を象徴しています。つまり、呼吸と食事から作られるエネルギー
こそが「氣」の本質です。

具体的にどのようなものか、その種類と役割を整理して解説します。

1. 氣の5大作用（具体的に何をしているのか）

氣は体内で主に5つの重要な仕事をしています。

推動（すいどう）作用

血液を流し、臓器を動かし、成長を促す「ポンプ」や「エンジン」のような役割です。

温煦（おんく）作用

体温を一定に保つ「ヒーター」の役割です。氣が不足すると冷え性になります。

防御（ぼうぎょ）作用

ウイルスや細菌などの外敵から体を守る「バリア（免疫力）」の役割です。

固摂（こせつ）作用

血液や尿、汗などが勝手に漏れ出さないよう、引き留めておく「ダム」のような
保持力です。

気化（きか）作用

食べたものをエネルギーに変えたり、汗や尿を作ったりする「化学工場（代謝）」の
役割です。

2. 氣の種類（どこから来て、どこにあるのか）

氣はその由来や場所によって呼び名が変わります。

氣の種類：由来・場所・役割のまとめ

元気（げんき）

由来： 両親から受け継いだもの（先天の氣）。

場所： 「腎（じん）」に蓄えられ、へその下の「丹田（たんでん）」に宿ります。

役割： 生命活動の根本的なエネルギー源であり、成長や発育、生殖、各臓器の働きを
支える最も重要な氣です。

宗気（そうき）

由来： 肺から吸い込んだ「清気（空気）」と、脾胃で消化した「水穀の精微（食事）」
が合わさったもの。

場所： 胸（だん中）に集まります。

役割： 肺の呼吸をコントロールし、心臓の鼓動（血液を送り出す力）や、声の大きさを
左右します。

営気（えいき）

由来： 食事から得られた栄養のなかでも、特に精微（きめ細やか）な成分。

場所： 血管の中を血液とともに流れます。

役割： 全身の組織や器官に栄養を届け、血液を生成する材料にもなります。

衛気（えき）

由来： 食事から得られたエネルギーのなかでも、特に動きが速く力強い成分。

場所： 血管の外、皮膚の表面や筋肉の間を巡ります。

役割： 体表をバリアのように守って外敵（ウイルス等）の侵入を防ぎ、毛穴の開閉を
調節して体温を維持します。

これら4つの氣が連携することで、私たちは健康を維持しています。例えば、
「風邪を引きやすい」ときは衛気が弱まっており、「息切れがして疲れやすい」
ときは宗気や元気が不足している、といったように判断します。

3. 氣の状態（不調の具体的な現れ方）

東洋医学では、氣の状態を診ることで健康状態を判断します。

気虚（ききょ）：氣が足りない状態。

症状：疲れやすい、元気がない、風邪をひきやすい、食欲不振。

気滞（きたい）：氣の流れが滞っている状態。

症状：イライラ、のどの詰まり感、お腹の張り、ため息が多い。

気逆（きぎゃく）：氣が下から上へ逆流する状態。

症状：のぼせ、激しい頭痛、せき、吐き気。

まとめ：氣は「生きるためのガソリン」

現代風に言えば、「自律神経の働き、免疫力、基礎代謝」をすべてひっくるめた
概念が「氣」だと言えます。氣が充実し、スムーズに巡っていることが、東洋医学
における「健康」の定義です。

「氣」の状態別に、日常生活で取り入れやすい具体的な養生法をご紹介します。

■ご自身の体調が「不足している（気虚）」のか、「滞っている（気滞）」のか、どちらに
近いか確認しながら参考にしてみてください。

1. 「気虚（ききょ）」タイプ：エネルギー不足

【目標：氣を補い、漏らさない】 疲れやすく、胃腸が弱い、風邪を引きやすい方向けです。

食事（補気）

穀物・イモ類： 米、玄米、ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ（黄色い食べ物は胃腸
に良いとされます）。

キノコ類： シイタケ、マイタケ（免疫力を高め、氣を補います）。

豆類： 大豆、豆腐、納豆。

ツボ：足三里（あしさんり）

場所： 膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみから指4本分下がったところ。

効果： 「万能のツボ」と呼ばれ、胃腸の働きを助けて氣を作り出す力を高めます。

生活のアドバイス

激しい運動は避け、十分な睡眠をとってください。

冷たい飲食物は胃腸（脾）を弱めるため、温かいものを摂るようにしましょう。

2. 「気滞（きたい）」タイプ：ストレス・巡り不足

【目標：氣を巡らせ、発散する】 イライラ、喉の詰まり、お腹の張り、ため息が
多い方向けです。

食事（理気）

香りの良いもの： 春菊、セロリ、パセリ、ミント、三つ葉、シソ。

柑橘類： ミカン、レモン、グレープフルーツ、柚子。

お茶： ジャスミン茶、マイカイ花（バラの蕾）茶。

ツボ：太衝（たいしょう）

場所： 足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。

効果： ストレスによる氣の滞りを解消し、血圧や感情を落ち着かせます。

生活のアドバイス

ウォーキングやストレッチなど、軽く汗をかく程度の運動が効果的です。

趣味に没頭したり、歌を歌ったりして感情を「出す」ことを意識してください。

3. 全タイプ共通：深い「呼吸」

東洋医学では、肺は「氣を司る（つかさどる）」場所です。 浅い呼吸は「気滞」を招き、
「気虚」を悪化させます。

養生法： 1日3分、鼻から深く吸って、口から細く長く吐き出す腹式呼吸を行いましょう。
特に「吐くこと」意識を向けると、新しい氣が入ってきやすくなります。