東洋医学を生活にどう活かすか？
東洋医学は「治療法」というより日々の暮らし方の知恵として取り入れると、
いちばん力を発揮します。ここでは今日から生活に活かせる形で、段階的に説明します。
1️⃣ 東洋医学の基本的な考え方（超要点）
東洋医学は次の3つを大切にします。
● バランス（陰陽）
● 巡り（気・血・水）
● 体質は人それぞれ
「同じ症状でも原因が違う」のが前提
→ 他人の健康法をそのまま真似しない
2️⃣ 生活に活かす①【食事】— 食べ物は“薬”
基本ルール
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旬のものを食べる
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冷たいものをとりすぎない
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食べすぎない（腹八分）
体調別・簡単な取り入れ方
状態意識する食材冷えやすい生姜、ねぎ、かぼちゃ、味噌疲れやすい米、
芋類、鶏肉、豆イライラ柑橘類、春菊、しそむくみ小豆、はと麦、とうもろこし
「◯◯を食べなきゃ」より“今の自分に合うものを少し足す”がコツです。
3️⃣ 生活に活かす②【睡眠・休息】
東洋医学では
夜は「血を養う時間」と考えます。
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できれば23時までに布団に入る
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寝る前スマホを減らす
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目を閉じて深呼吸3回だけでもOK
睡眠は「時間」より
質とリズムが大切です。
4️⃣ 生活に活かす③【体を動かす】
激しい運動は不要です。
おすすめは：
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ゆっくりした散歩
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ストレッチ
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ラジオ体操
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太極拳・ヨガ
「気血を巡らせる」ことが目的
汗をかくほど頑張らなくてOK。
5️⃣ 生活に活かす④【ツボ・セルフケア】
毎日1分でできるものを紹介します。
● 万能ツボ「合谷（ごうこく）」
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場所：親指と人差し指の間
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効果：肩こり、頭痛、ストレス
● 疲れに「足三里（あしさんり）」
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場所：膝のお皿の下、指4本分
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効果：疲労回復、胃腸
痛気持ちいい強さでOK。
6️⃣ 生活に活かす⑤【心の整え方】
東洋医学では
感情の偏り＝体の不調と考えます。
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怒り → 肝に影響
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不安 → 脾・胃に影響
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悲しみ → 肺に影響
感情を「なくす」のではなく
感じて流すことが大切。
深呼吸・日記・ぼーっとする時間も立派な養生です。
7️⃣ まずはここから始めるなら
初心者さんにおすすめの順番
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冷たい飲み物を減らす
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よく噛んで食べる
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寝る前に深呼吸
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1日1ツボ押し
これだけでも体は確実に変わります。
